Kursen jag gått var enormt bra!

Då det var mycket praktik i kombination med att vi håller på att renovera vår källare och fick lyfta ut ca 40 säckar à 20 kg idag med byggskräp så är hela kroppen "värkande" och trött...och värre blir det imorgon när det gått 48 timmar, då kommer den VERKLIGA träningsvärken att sätta in :)

Jag fick en aha upplevelse under en av praktiklektionerna som vi hade med Joanne Elphinston. Hennes fokus är stabilitet och att man ska ha "rätt" rörelsemönster för det man ska göra. Har man obalanser får man ofta problem och då måste göra en analys för att se vad det verkliga problemet är. Jag tar mig själv som exempel:

För ett antal år sen stukade jag min fot rejält, både på insidan och utsidan. Fotleden var helt instabil och ett tag pratades det faktiskt om operation. Jag lyckades dock träna upp foten och tanken på operation lades åt sidan. Jag vet att jag varit rädd för att skada foten igen och jag har inte riktigt "litat" på foten och detta har lett till att jag har kompenserat. Dvs jag lägger inte så mycket tyngd på mitt vänstra ben utan mer på det högra. Denna kompensation under flera års tid har gjort att jag blivit svag i vänster ben, något som tydligt märktes när jag började springa "på allvar" för nästan två år sen. Först fick jag problem med vänster knä och efter det vänster skinka och vänster sida av korsryggen/bäcken. Jag förstod att smärtan delvis berodde på att jag blivit svag i sätet (rumpan) på vänster sida och således har jag det senaste halvåret därför tränat rumpan/sätet på olika sätt. Jag har inga problem med att spänna skinkan maximalt och trodde att detta skulle räcka för att bli av med mitt onda. Men icke.

På kursen gjorde vi som kursdeltagare analyser på varandra i bl.a. gående och visst fick jag det bekräftat att jag ser stel ut på vänster sida och att man tydligt ser att jag inte lägger samma vikt på vänster som på höger.

Vid enbensstående märker jag själv tydligt sidoskillnaden och att jag måste kompensera för att inte ramla. Övningar i enbensstående är också något som ingått i min träning det sista.

Det hela blev väldigt intressant när det visade sig att jag inte aktiverade vänster skinka ÖVERHUVUDTAGET i enbensstående på vänster ben!

Jag stabiliserar alltså upp baksidan av benet och bäckenet genom att spänna hamstrings (baksida lår) och ryggen men inte sätet. Således får jag ingen hel "posterior chain" s.k. bakre kedja på baksidan av benet, det saknas en bit och jag överbelastar bl.a. ryggen. Muskelstyrkan i sätet finns där men jag kan inte aktivera vänster skinka när jag måste stabilisera benet (så som i enbensstående). Detta var något som jag inte alls varit medveten om tidigare...

Varför är det intressant att veta om man kan stabilisera vänster eller höger ben i enbensstående på ett optimalt sätt, kan ni kanske undra, men det är jätteviktigt vid gång då man i en del av gångfasen lägger all vikt på ett ben och befinner sig på just ett ben i ett kort ögonblick. Hur viktigt detta blir när man springer behöver jag nog inte förklara... 

Jag fick göra en övning i enbensstående för att stimulera min input/output och min medvetenhet och vips efter några repetitioner så KÄNDE jag hur jag lyckades spänna vänster skinka precis när jag behövde det! En verklig aha upplevelse!

Detta visar att om man specifikt tränar en isolerad muskel och/eller i kombinationsövningar med flera muskler och leder involverade, med syfte att öka styrkan i en viss muskel (eller flera muskler för den delen), leder inte detta alltid till det resultat man är ute efter om man sedan tidigare har ett felaktigt rörelse- och aktiveringsmönster som man inte är medveten om. Finns inte de korrekta nervbanorna där för att koppla ihop en komplex rörelse så hjälper det inte hur stark man än är i en specifik muskel som ingår i rörelsen.  

Liknande kan man tänka när det gäller stabilitet i bålen. Är man inte stabil i bålen/kärnan så är risken stor att man får ett "felaktigt" rörelsemönster när man ska koppla på en ben- eller armrörelse. Man kompenserar och risken för överbelastning/skador blir större när fel muskler aktiveras alt. inte aktiveras.  

Ett av syftena med kursen var just att styrketräning är bra men att man måste bana in rätt teknik och rörelsemönster INNAN man börjar jobba på att öka styrkan, annars kommer man inte uppnå önskad effekt/resultat och övningen blir för tung från början. I värsta fall kan man faktiskt förvärra sin problematik eller skada sig någon annanstans... 

Som alltid bör man titta på helheten och inte stirra sig blind på ett ställe. Mitt problem är ju från början min instabila och skadade fot som lett till en rädsla att belasta vänster ben och som sedan gjort att jag "tränat" in ett felaktigt rörselsemönster när jag behöver stabilisera hela benet.

Mitt nästa steg blir att träna på min teknik nu när jag är "upplyst". Dvs få in det rätta "mönstret" för att kunna stabilisera mitt vänstra ben på ett optimalt sätt och då förhoppningsvis få mindre ont i ryggen :) 

Jag må vara sjukgymnast och visst att jag hade gjort en delvis korrekt analys av min problematik men det är inte så lätt alltid att att upptäcka allt på sig själv :) 

Det blev en lite lång utläggning som jag ändå hoppas att ni fann intressant! 

/Eva