Jag får många frågor från "mina" mammor som tränar MBC om hur de ska träna för att slippa "trötthet" och värk från nedre delen av ryggen.

Mitt absolut bästa tips är: träna RUMPAN!

Rumpan, eller sätet som man kanske ska kalla den mer "kliniskt", blir ofta svag i och med graviditet och i kombination med försvagad bukmuskulatur så får ryggen jobba alldeles för mycket = man får ont. Rumpan är en mycket viktig stabilisator i bålen och detta glöms ibland bort när man gärna "bara" tänker på att träna magen efter att man fått barn.

Tänk på att om du ska göra bäckenlyft för att träna sätet, så se till att du har rumpan så nära fötterna som möjligt annars tränar du främst hamstrings/baksida lår. Sätt fötterna på en träningsboll, på kanten av soffan eller en bänk och känn efter att du verkligen spänner rumpan. Dessutom är bäckenlyft bra för här kan man även i slutet tänka på att knipa i bäckenbotten och då blir det ju dubbel träning :-)

Ett annat tips är att stretcha hamstrings (baksidan lår) som har en tendens att bli korta och så även höftböjaren. Då dessa är stora muskler så kan de dra och vrida bäckenet i "fel läge" som också kan göra att man får ont i ryggen.

/Eva