I förrgår sprang jag kortintervaller, puh! Mer exakt 15X230 meter. Nedanför vårt hus ligger det två fotbollsgrusplaner så springer man längs långsidan på båda planerna blir det ca 230 meter.
Syftet med kortintervaller är att bli snabbare på kortare distanser så som 5 km och 10 km t.ex.
När man springer kortare intervaller så håller man ett MYCKET högt tempo och aktiverar således musklerna på ett helt annat sätt = lite annan teknik än att harva runt på ett långpass om man säger så.
Titta på de olika teknikerna på en friidrottstävling där löptekniken på de mycket korta distanserna (100 m, 200 m etc) ser helt olik ut den löparna har på de längre (1500 m, 3000 m etc). En hundra meterslöpare har mycket mer muskler än en 3000 meters löpare om man säger så . För att springa snabbt måste man ha explosiv styrka jämfört med en långdistansare som inte behöver lika mycket benkraft för att ta sig fram och har mer uthålliga muskler jfr explosiva.
I min basträning har det inte ingått så mycket pass av denna karaktär då mitt mål som löpare har varit längre distanser så som halvmaraton (21,1 km). Men nu när jag i höst enbart ska tävla på distanser runt 10 km så MÅSTE jag jobba på att bli snabbare = mer kortintervaller!
Jag rekommenderar INTE nybörjare att prova kortintervaller för skaderisken är MYCKET hög då man belastar på ett helt annat sätt än vid "vanlig" löpning. Dessutom är det som nybörjare svårt att hålla bra fart och springa så många repetitioner...
Intervalltiden man springer och vilan mellan bör vara lika långa. Dvs springer du i 45 sekunder ska vilan vara i 45 sekunder. Detta kan man jämföra med tusingar där vilan "bara" bör vara halva intervalltiden. Dvs springer du 1000 meter på 5 minuter så bör vilan vara ca 2-2.5 minut.
Nästa vecka blir det ett liknande kortintervallpass till för nu börjar augusti månad närma sig = tävlingsdax!
/Eva
P.S - vill du veta i vilket tempo du ska springa intervaller i kan du alltid gå in och kolla på www.runningforfitness.org och lägga in din tid på tex 5 km träning eller om du tävlat lägga in detta resultat. Sedan räknar "datorn" ut förslag på intervaller du kan köra och i vilket tempo - bra va? D.S.
Fotnot 090731: På www.marathon.se skriver Anders Szalkai om just dessa intervaller jag sprang häromdagen, kul! Klicka här för att läsa.
http://www.marathon.se/news/Article.cfm?NewsId=964499