Idag på lunchen passade jag på att gå och träna på gymmet som ligger nära mitt jobb.
Först ca 30 minuter på löpbandet och sedan ca 30 minuter styrketräning.
Jag brukar ha som måttstock att det inte får ta mer än 1.5 h totalt, inklusive ombyte och dusch.
Vill man gå ner i vikt ska man lägga konditionsdelen sist och styrkedelen först men jag kör tvärtom då mitt mål inte ligger på det planet.
Intervallträningen idag var att gå i raskt tempo i 2 minuter och sedan springa i tröskel/tävlingstempo i 3 minuter. Under 30 minuter blir det alltså 6 intervalltoppar.
Vill man bli bättre på att springa fort kortare sträckor (upptill 10 km) behöver inte intervallerna vara så långa när man är "nybörjare". Vill man däremot bli snabbare på längre sträckor (över 10 km) så måste man lägga in lite längre intervaller.
Jag brukar köra olika slags intervaller under olika perioder för att variera mig (kroppen vänjer sig lätt) och för att kunna pressa mig på olika sätt och se vad det ger för resultat. Det viktiga är att ha ett pass i veckan då man springer intervaller för det ger jättebra resultat på sikt.
För många kan det vara svårt att pressa sig själv till ett högre tempo utomhus och då är faktiskt ett löpband bra för det kan hålla tempot åt dig och du har koll på hur långt/länge du sprungit.
För att visa vad intervallträning kan göra för ens resultat kan jag använda mig själv som exempel: De första fem gångerna som jag sprang Göteborgsvarvet tränade jag inte intervaller överhuvudtaget men lyckades ändå springa på under 2 h. För mig handlade det mycket om att jag som astmatiker har svårt att träna intervaller i högt tempo.
Inför varvet 2005 bestämde jag mig i alla fall för att testa och då inte så "hårda" intervaller. Resultatet talar för sig självt: jag förbättrade min tid med nästan 8 minuter...
Summa sumarum: För att kunna springa snabbare längre behöver man träna på att springa snabbare på kortare sträckor. Kanske låter konstigt med det handlar om att öka sin syreupptagningsförmåga och om man pressar sig under kortare stunder påverkar detta ens syreupptagningsförmåga på sikt så att man kan utnyttja detta när man springer längre, enkelt förklarat.
/Eva
P.S. - Får skriva om styrketräningen en annan gång...D.S.